La démarche sophrologique m’accompagne dans la découverte de nombreux facteurs qui interviennent dans ma pratique régulière de l’activité physique et du sport.
En tant que pratiquante de la marche active, du trail et des arts martiaux, à un niveau « amateur », j’applique moi-même ces principes pour améliorer mes performances et trouver un équilibre.
Vous aussi, que vous soyez débutant, amateur comme moi, ou athlète de haut niveau, la sophrologie peut vraiment transformer votre expérience sportive.
La sophrologie est intégrée au monde sportif depuis 1967. C’est l’équipe suisse de ski qui en a bénéficié la première, avec des résultats spectaculaires. Le Dr Raymond Abrezol, le premier sophrologue à adapter cette méthode de préparation mentale pour une équipe olympique, a collaboré avec le staff des athlètes. Grâce à cette approche innovante, plus de 200 médailles olympiques et de championnats du monde ont été remportées par des sportifs bénéficiant de ces entraînements complémentaires.
Depuis, la sophrologie sportive n’a cessé de se développer et s’est répandue auprès des sportifs de haut niveau dans diverses disciplines telles que le tir à l’arc, le tennis, la voile, le marathon, l’apnée, l’équitation, l’athlétisme, le judo, et la gymnastique.
Elle est devenue un vrai outil au service des sportifs.
Objectif de la démarche 🎯
La conscience et la maîtrise de ces facteurs, présents aussi dans la vie quotidienne, permettent au sportif de s’épanouir dans sa discipline en maîtrisant son « état de performance » et en trouvant un équilibre dans sa vie.
Voici les différentes étapes de l’entrainement sophrologique
⚖️ Retrouver un équilibre général
- Physique
Respiration : Apprendre à bien respirer améliore votre endurance. Par exemple, les coureurs de fond utilisent des techniques de respiration pour maximiser leur performance.
Relaxation : Écouter son corps et évacuer les tensions est essentiel. Pensez aux joueurs de tennis, comme Rafael Nadal, qui se concentrent avant chaque service.
Sensations : Accueillir les bonnes sensations pour être en harmonie avec son corps. - Psychologique
Valeurs de Vie : Prendre conscience de ce qui est important pour vous, comme Michael Jordan qui a toujours mis la passion et l’effort au centre de sa carrière.
Objectifs : Équilibrer le temps et l’énergie entre le sport et les autres aspects de votre vie, comme le fait Serena Williams en étant à la fois athlète et mère.
🎯 La concentration
Le lâcher-prise mental pourra amener les automatismes, le bon ressenti, le geste juste et ce que nous pouvons appeler : L’état de performance. Pensez aux gymnastes comme Simone Biles qui doivent se concentrer intensément pour exécuter des mouvements parfaits
😌 La gestion du stress, ennemi n°1 des sportifs
- Maîtrise de soi : Garder son calme sous pression, à l’instar de Roger Federer sur les courts de tennis.
- Acceptation : Accepter ce que l’on ne peut pas changer, comme un mauvais temps lors d’une compétition extérieure.
- Objectifs clairs : Clarifier vos objectifs pour agir efficacement, comme le font les équipes de football avant un match important.
- Action : Passer à l’action de manière déterminée.
💪 La confiance en soi pour ne pas affaiblir ses compétences
- La démarche sophrologique va s’attacher à proposer un ensemble d’exercices où le sportif pourra vivre l’expérience du changement, d’une part dans les séances, mais surtout dans les aspects de sa vie où se manifeste son manque de confiance en lui. Par exemple, le sprinter Usain Bolt utilise des visualisations pour se voir gagner avant chaque course.
🎾 La technique de jeu
- Maîtriser la technique est crucial. Cette phase nécessite souvent une collaboration entre le sophrologue et l’entraîneur. Par exemple, dans le football, un gardien de but comme Manuel Neuer travaille sur des techniques spécifiques pour améliorer ses réflexes et sa concentration.
- Cette phase de l’entraînement sophrologique nécessite le plus souvent une collaboration étroite avec l’entraîneur qui pourra trouver de nouveaux outils complémentant idéalement l’entraînement physique de terrain.
La sophrologie pour tous !🌟
Les débutants : Apprendre à écouter son corps et à gérer le stress dès le départ.
Les amateurs : Équilibrer les objectifs sportifs avec d’autres aspects de la vie, comme le travail ou la famille.
Les compétiteurs : Optimiser la performance en se concentrant sur chaque détail, qu’il soit physique ou mental.
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En pratique, voici comment cela se passe : La sophrologie adaptée au sport repose sur ses 3 axes principaux : La respiration, la relaxation (libération) et l’imagerie mentale (visualisation positive).
- 🌬️ La respiration : Elle joue un rôle crucial dans la capacité du sportif à se calmer ou à se dynamiser. Les techniques de respiration incluent l’inspiration, l’expiration et l’apnée. Au fil des séances, la respiration est progressivement intégrée avec d’autres techniques de sophrologie, comme la sophro-acceptation progressive, la sophro-programmation du futur et la sophro-substitution mnésique, pour créer des séances complètes et adaptées aux besoins spécifiques du sportif.
- 🧘 La relaxation : Cette technique permet au sportif de réguler son niveau d’activation, lui offrant la possibilité de se détendre ou de se dynamiser physiquement et/ou mentalement selon ses besoins. Les exercices de relaxation sont principalement inspirés de la relaxation dynamique du 1er degré, adaptés pour aider le sportif à ajuster son état de relaxation ou d’activation en fonction des exigences de la situation.
- 🖼️ L’imagerie mentale : Elle permet au sportif de créer une expérience mentale en utilisant un ou plusieurs de ses cinq sens. Les techniques d’imagerie mentale, inspirées des techniques spécifiques du 2ème et du 3ème degré de la sophrologie, permettent au sportif de visualiser, ressentir et revivre mentalement des actions comme si elles étaient réellement vécues. Cela renforce la préparation mentale et améliore la performance grâce à une meilleure concentration et confiance en soi.
En combinant les 3 axes, la sophrologie offre une approche complète et intégrée pour optimiser la performance sportive et le bien-être général.
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Pour conclure, que vous soyez en train de commencer votre aventure sportive ou que vous soyez un athlète chevronné, croyez-moi, la sophrologie peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs, tout en trouvant un équilibre dans votre vie. 🌟
Rejoignez-moi dans cette démarche sophrologique et transformez votre expérience sportive ! 🏅
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Cécilia Berder (Escrime) parle de son expérience avec la sophrologie dans cette interview.
Christophe Lemaitre (Athlétisme) partage comment la sophrologie l’a aidé dans sa préparation mentale ici.